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一、考试项目1. 必考项目： 男生：1000米跑 女生：800米跑 满分成绩：男生3分40秒，女生3分25秒。

2. 选考项目（三选二）： 立定跳远 男生满分成绩：250厘米 女生满分成绩：暂未提供具体数据。

二、评分标准1. 终结性评价（在中招体育考试总分中占70分）： 必考项目（跑步）：25分 选考项目（立定跳远等）：每项20分。

2. 过程性评价（在中招体育考试总分中占30分）： 七年级：50米跑、体重指数、坐位体前屈、1分钟跳绳（四选三） 八年级：立定跳远、实心球、篮球/足球（任选一项） 九年级：坐位体前屈、立定跳远、跳绳（三选二）。

三、准备事项1. 训练计划： 针对必考项目（跑步），建议制定系统的训练计划，包括速度、耐力和力量训练，逐渐提高成绩。 对于选考项目（立定跳远等），应进行专项训练，提高相关技能和成绩。

2. 注意事项： 训练过程中要注意安全，避免运动损伤。 遵循科学的训练方法，避免过度训练。 考前要进行充分的准备，包括热身运动和心理调适。

3. 考试规则： 考试采取全封闭方式进行，全部使用智能化考试和视频监控仪器，确保考试的公平公正。

四、改革措施1. 总分值调整： 从2024年起，南阳市中招体育考试总分值由70分提高到100分，这一改革将从2021年秋季入学的初中一年级学生开始实施。

2. 评价机制： 细化完善评价机制，规范实施过程性评价，严格考试管理，确保改革的顺利实施。

希望这些信息对您有所帮助，如果有更多具体问题，欢迎继续咨询。

南阳中考体育项目选择与准备事项全攻略

随着中考临近，体育考试作为中考的重要组成部分，越来越受到家长和学生的重视。本文将为您详细介绍南阳中考体育项目的选择与准备事项，帮助考生顺利通过体育考试。

一、南阳中考体育项目概述

根据南阳市教育局发布的《南阳市中招体育考试改革方案》，2024年南阳中考体育考试总分值由70分提高到100分。考试项目包括必考、抽考和选考三个部分。

必考项目：男生1000米、女生800米，分值为25分。

抽考项目：从素质类项目库（一分钟跳绳、掷实心球、立定跳远、坐位体前屈）中随机抽取2项，每项分值为15分。

选考项目：从技能类项目库（篮球运球绕杆、足球运球绕杆）中选取1项，分值为15分。

二、如何选择适合自己的体育项目

了解自身特长：考生可以根据自己的特长和兴趣选择项目，如擅长跑步可以选择1000米或800米，擅长球类运动可以选择篮球或足球。

参考往届考试项目：了解往届考试中抽考和选考项目的分布情况，有针对性地进行训练。

咨询教练或老师：向教练或老师请教，了解不同项目的训练方法和技巧。

三、南阳中考体育项目准备事项

为了在考试中取得好成绩，考生需要做好以下准备：

加强体能训练：考生需要加强耐力、速度、力量等方面的训练，提高身体素质。

掌握技术动作：考生要熟悉考试项目的动作要领，确保动作规范、准确。

调整心态：考试前要保持良好的心态，避免紧张和焦虑。

注意饮食和休息：考试前要注意饮食卫生，保证充足的睡眠，为考试储备体力。

四、具体项目训练方法

以下是对几个主要项目的训练方法介绍：

1000米/800米跑：进行间歇性跑步训练，提高心肺功能和耐力。

一分钟跳绳：进行跳绳训练，提高跳跃能力和协调性。

掷实心球：进行投掷训练，提高力量和爆发力。

立定跳远：进行跳跃训练，提高跳跃能力和协调性。

坐位体前屈：进行拉伸训练，提高柔韧性和肌肉力量。

篮球运球绕杆：进行运球训练，提高控球能力和灵活性。

足球运球绕杆：进行运球训练，提高控球能力和灵活性。

南阳中考体育考试项目选择与准备事项至关重要。考生要根据自身情况选择合适的项目，并做好充分的训练和准备。相信通过努力，每位考生都能在体育考试中取得优异成绩。